こんにちは。
ついに三桁を超えて１０８ｋｇになってしまった私です。
いやー、太りましたね。
今年初めは９５ｋｇくらいだったのに・・・。
１０ｋｇ以上半年で増えてしまいました。
かなりショックです泣
去年１００ｋｇ切ってそのままになるかと思ったのに、これですよ。
なので、これから夏も近づいているので体重を減らすダイエットをしていきたいと思います。
目標はテーマにしている「８０ｋｇ台」。
ここまで行ければ今後の人生良い感じになっていきそうなのと、自己肯定感が上がっていくだろうと考えているからです。
とはいえ、「敵を知り己を知れば百戦危うからず」と言いますから、まずは現状１０８ｋｇになってしまったであろう原因を挙げていきましょう。
これによってこれからのダイエットに関して参考かつ対処することが出来るかと思います。
まず１つ目にして最大の原因と思われるものが「うつ病の再発」です。
今年初めに通勤途中に動悸が発生して会社を休んでから病院に受診した結果、うつ病が再発した可能性が高いことが判明しました。
そもそも私は、看護師資格を取得して看護師として勤務して１年程で適応障害を発症し、合併症としてうつ病も併発してしまいました。
そこからは休職→退職→療養→スポット勤務→短期勤務→アルバイト勤務→再就職といった流れで回復してきましたが、これが８年程の時間がかかっています。
医師との相談をしながらの再就職でしたが、やはり心身への負担が知らず知らずのうちに溜まっていたのでしょう。
発症して、食欲がなくなって数か月。その時に８０ｋｇ台になったのですが、そこから薬が効いてきたのか食欲が爆発。一気に１０ｋｇ増えてしまい春には１００ｋｇを突破。
そこからも食欲は治まらず、結局５月に１０８ｋｇをマーク。
そしてそこから体への負担が大きくなったのでしょう。
まず腰が痛くなりだしました。おそらく出不精になっているのが原因と思い、身体を動かさないとと思い散歩やジョギングを開始。
その次に膝の痛みが発症。これが結構強烈で、ちょっとした坂や階段を上ったり下りたりが痛く、なかなかなストレスでした。
現在痛みは引いたのか無くなったのか治まったのかわかりませんが発生していません。
がしかし今後また発生してしまう可能性は高いですし、そもそも原因の一つが体重の急増だというのは容易に想像が出来ますから、これを改善していかなければ今後の人生でかなりの負担になりかねません。
お察しの通り、現在はうつ病の症状も改善してウォーキングをする程度の運動は可能となる程となっています。
ただうつ病の症状というか後遺症のようなもので、体力的なものが低下しているのと体を動かすのが億劫になっているため、気分が優れなければ運動をしない日も結構あったりします。
そもそも、うつ病の療養中にダイエットをするのはどうなのかという当然な意見もあると思います。
結論から言うと、オススメできません。というかしない方が良いです。
うつ病になる可能性の原因の１つに減食(要はダイエット)があります。
これは食欲がなくなる事によって体内エネルギーが減少し、そこから心身の活動エネルギー量が枯渇していくというメカニズムによるものが考えられています。
実際私もうつ病が発症する前後には少食となったり食欲減退し、吐き気により食事が出来なくなってしまったりしたことがあります。
うつ病のサインとして「食欲減退(意欲減退)」はよく見られるものですから、ここで適切な対応が出来れば軽症や改善する可能性が大きくなります。
ただそれは食欲が元に戻る事であり、もしかしたら増進してしまうという事ですから、必然的に摂取カロリーが増加し体重が増加してしまいます。
これで完治すればいいのですが、うつ病は再発しやすい疾患として有名で、
●治ったと思って体重を落とそうとする→ダイエットする→食事制限をする→摂取カロリーが減る→体内エネルギーが減る→活動エネルギーが減少する→意欲が減少していく→徐々に物事が億劫になる→うつ状態になりやすくなる・・・
といった過程をたどっていく可能性が高いです。
私が再発した原因としては食事制限というよりも、仕事復帰による業務過多による疲労蓄積からの活動エネルギーの減少…(以下省略)だと考えていますし、先生もそう考えているようです。
なので本当であればダイエットはしない方向性に持っていきたいのですが、このまま体重が増えた場合、先述した関節痛が併発しうつ症状とはまた別の理由で生活困難となってしまう可能性が高くなってしまいかねません。
そのため、できる範囲でダイエットをしていき、関節痛が発症しないであろう体重(８０ｋｇ台)まで落としていきたいと考えているのです。
これをした場合としなかった場合では、おそらく５年後を考えた場合悪化している可能性が高いのが後者でしょう。
対策は先手先手を打っていかないと取り返しがつかなくなってしまいかねませんので。
２つ目の原因は先程少し話しましたが、食べる量が増えたことによる支出額の増加。からの現在の貯蓄が減少してしまいジリ貧になる可能性が高くなってしまうためです。
持病が寛解に近づいてくるにしたがって、食欲が増加しかつ食べたいものを食べられるだけ食べてしまう。
そしてそれを許してしまう程度の懐の余裕があったというのも、原因の１つであるという事に気が付いてしまいました。
一応生活防衛資金は貯めていたので、仕事を辞めてすぐにゲームオーバーする事はなかったのでそれはそれでよかったのですが、物事は表裏一体。
使えるお金があるなら使ってしまうのが人間です。
今まで仕事で忙しくて食べられなかったジャンクフードを週１→週２・３回に増えたり、ちょっと遠出して美味しいものを食べに行ったり、スーパーに行って必要な食材以外に余計なお菓子やカップ麺を買ったり…etc。
そりゃーこんな生活していれば体重は太るしお金もドンドン減っていきますわな💦
さらに退職してから税金の支払いが天引きではなく自身で支払わなければならないため、この６月は税金社会保障費によって１０万円以上が飛んでいきました🐧
これに加えて持病の診察代、薬代も現状毎週支払わなければならないためさらに資金流失が拡大していく状態に陥ってしまっています💦💦
てか陥ってますいま。
アラフォー世代の私が今後電気工事士の資格を取得し転職し、年収アップを目指していく段階にもありますが現状の負担と将来への不安感はかなりえげつないです。(※電気工事士試験関連費用も高い…。)
こういった事から、できるだけ支出金額を可能な限り低くしていく事が現状できる有効な方法の１つなのです。
私は固定費の削減は現状できる限り実施しているので、削減できるとしたら変動費の「食費」しかないんです。
固定費の削減に関しては、以前の記事でお話しているのでそちらをご覧ください。
ただ、食費を削った場合十分な栄養が摂取できない。または安価な食品を大量に利用し健康を害してしまう。こういった可能性があるのも事実としてあります。
そしてさらに、食事というのは毎日するものですから、既に何かしらの「食習慣」が身についているはずです。
ご飯派、パン派。肉派、魚派、ベジタリアン。一汁一菜～一汁三菜以上。少食派。腹八分目派、腹十二分派等々。
様々な流派が存在している食習慣ですが、明らかに健康に良いと言われているのは「少食」または「腹八分目」でしょう。
これらが出来れば必然的に体重が減少するか、体内が健康体になっていきます。
…えっ？私ですか？？
私はご飯派肉派、お腹いっぱい腹十二分目まで食べてしまい、何ならそのあとおやつとかデザートを食べるような周りから見れば大食いの部類でしょう。
逆に今までこんな食生活をしてきてよく１００ｋｇいかなかったなと割とガチで思ってます。
が、とうとう体も本性を発揮しだし本来の体質に戻ってきたのでしょう。
その結果が１００ｋｇを超えて１０８ｋｇなのです。
食習慣を変える事(つまり食事摂取量を減らす事)で、体重の減少と支出金額の減少も目指そうという試みです。
とは言え、いきなり食習慣を激変させることは逆にストレスになり暴飲暴食へと変化し元の木阿弥、もしくは泣きっ面に蜂のように悪循環に陥ってしまう危険性が高いです。
そのため、現状実施しているのは食事回数を減らすという方法です。
基本皆さんは１日３食食べておられると思います。
しかし、この３食をお腹いっぱい食べた場合確実に体重増加というか肥満(デブ)になったり生活習慣病になってしまうのは火を見るよりも明らかです。
これが通じるのは高校生(１０代)までです。
そのため、成人してしばらく経った私にとっては１日３食食べる必要はない事はアラサーの時に気が付いていました。
そのため、基本的には朝食は食べず、昼と夜の２回の食事にする事に決めました。
１回で摂取できる食事量は決まっています。
仮に１食１０００㎉摂ったとします。
すると１日３食の場合は１０００㎉×３＝３０００㎉。２食の場合は１０００㎉×２＝２０００㎉です。
つまり単純計算摂取カロリーを１/３減少させる事ができるのがこの１日２食のメリットになります。
が、最近の研究では「朝食を少量でもとらないと昼食摂取時に急激に血糖値が上がり、生活習慣病になる可能性がある」という点も示唆されているようです。
確かに一理あるとは思いますが、私はそもそも我々のご先祖様はいつ食事が食べられるかわからない状態だったため、現代社会であっても同じであると思っています。
そして１日３食であろうが２食であろうが最初に食事を摂取する場合は「空腹」であり、食事摂取量にかかわらず血糖値は急上昇するでしょう。
そのため、まずは１日の総摂取カロリーを強制的に今までの２/３にしてみる事にしました。
その結果、現状体重が増えも減りもしない状態がキープされるようになりました。
増えないのは良いのですが、減らないのが次の課題になっています。
まとめると、持病を良くしていきながら１日の総食事量を減らし、かつ食費も減らして体重を減らしていく方針になります。
結構ざっくりとしていますが、今後は体重が減っていくタイミング、「５㎏減」や「１００㎏切り」とかで記事を更新していけたらと思います。
とりあえず今の体重が少しずつ減っていけばいいなと思いながら、現習慣を続けていこうと思います。
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